Rutina Híbrida - Brazos del Desierto -

Rutina : Híbrida Tirón/Empujón + Torso/Piernas

Especialización : Brazos

Frecuencia : Media Frecuencia

Días por semana : 4 días

Sinergia con dieta : Volumen

DÍA 1 - TIRÓN -

Peso Muerto 3x5-3-1
A1.Remo Pendlay 3x6
A2.Curl Simultáneo con Mancuerna 3x10
Elevaciones Laterales 3x10 - isodínamica 2" -
Curl Femoral Tumbado 3x20-15-10 - control cadencia en excéntrica -

DÍA 2 - EMPUJÓN -

Press Militar 3x5-3-1
A1.Press Banca 3x6
A2.Extensión de tríceps con Barra V 3x10
Prensa 3x20 - control cadencia concéntrica -
Gemelos 3x30

DESCANSO

DÍA 3 - TORSO + énfasis brazo -

Dominadas 3x6 (lastrado si es necesario)
Fondos 3x6 (lastrado si es necesario)

A1.Curl Invertido Barra Z 3x10
A2.Curl Agarre Amplio Barra Z 3x10
A3.Curl Agarre Estrecho Barra Z 3x10

B1.Rompecráneos Barra Z 3x10
B2.Press Cerrado Barra Z 3x10
B3.Flexiones en Rombo 3x10

DÍA 4 - PIERNAS + 2 de 10x10 -

Sentadillas 3x5
Extensión de Cuadríceps 3x15
Curl de Femoral 3x15
Gemelos 3x15

Extensión de Triceps en Cuerda 10x10 60% de FM - entre serie descanso 30"
Curl de Bíceps en Cuerda 10x10 60% de FM - entre series descanso 30 " -

Información adicional:

Orientada para la construcción de grandes brazos, con el siguiente pilar:

- Trabajo Directo - (Extensiones y contracciones)
- Trabajo Indirecto - (Empujones y tirones)
- PILAR BÁSICO - ( PESO MUERTO Y SENTADILLAS)

Ideal para trabajarla durante la semana, con un descanso necesario de 48h sábado y domingo.
NO entrenar jamás más de 2 días seguidos.

por Frutos