He confeccionado una rutina torso/piernas de 4 días más otro día adicional donde se trabajará hombros/brazos, la idea es potenciar el desarrollo de nuestros brazos con trabajo directo e indirecto , y una rutina de torso piernas nos brinda la oportunidad de propocionar el mismo volumen de trabajo para el tren inferior y superior, y ambos son importantes en la construcción de unos brazos de hierro.
El trabajo para el desarrollo de brazos iría de la siguiente manera :
-Trabajo global anabólico y del core con peso muerto y sentadillas.
-Trabajo indirecto con ejercicios de tirón y empujón (fondos, dominadas, remos, banca, militar)
-Trabajo directo de bíceps y tríceps con ejercicios de aislamiento.
Condiciones
Si iniciamos la rutina un lunes, los días de descanso serían miércoles y domingo, es importante dejar un día de descanso cada dos de entrenamiento de torso y piernas.
La duración será de entre 4-6 semanas, e iremos añadiendo peso en los básicos si superamos los registro en unos 2.5kg por sesión.
Os añado un ejercicio que puede crear dudas:
Press Tenaza
Es simular al press cerrado con mancuernas, pero ambas pegadas en sincronía.
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